6个小贴士帮助代怀孕妈妈缓解抽筋
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  越是到了代怀孕晚期的时候,一些代怀孕妈妈们腿抽筋的会越厉害的,这样非常严重的影响了代怀孕妈妈们的睡眠质量还有她们的生活的。所以一定要采取手段来缓解这个情况的。下面我们就一起了解下如何来做。
  

 
  1.补钙和维持电解质平衡
  
  正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖代怀孕母提供,因此,代怀孕妈妈每天必须保证l200~1500毫克的钙摄入量,同时保持电解质的平衡。代怀孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨等。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有丰富的钙,枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁,富含维生素C的食物包括柑橘类水果、绿叶菜、土豆和番茄等。若母体钙摄入不足,势必将造成血钙低下。因此还应适当选择钙剂作为辅助补充,一般建议代代怀孕妈妈在妊娠4~5个月时开始补钙。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入,代怀孕妈妈应多晒太阳,促进钙的吸收和利用。如果补充钙无效,则应尝试补充镁和钾或到正规医院明确检查和诊断。>>>延伸阅读:3大美味食谱助代怀孕妈妈远离腿抽筋、缓解代怀孕妈妈腿脚抽筋5款美食
  
  2.适当运动
  
  除非特殊情况如必须卧床保胎等以外,在妊娠期间应适当运动,慢走、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是,妊娠期间又应该避免走得太多或站得过久而导致的腿部肌肉负担增加,尤其不适宜强度较大的体力劳动。代代怀孕期活动需要把握合适的“度”,感觉劳累时则需停下来休息。
  
  3.脚部抬高、热敷、按摩
  
  在睡眠时要保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,若采取侧卧姿势,可以减轻症状。休息时,代怀孕妈妈可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀感。此外,常按摩抽筋的脚部肌肉,可使循环增加,有利于排除代谢物,并可以搭配热敷,效果良好。
  
  4.服装选择
  
  代怀孕妈妈代怀孕后要选择舒服的妈妈装,搭配及膝的弹性袜,尽量选择平底或气垫鞋,改善腿部的血液循环,减轻足底肌肉的张力。代怀孕妈妈不能因为单纯追求时尚漂亮,而不注意腿部保暖。
  
  5.谨慎用药
  
  对于血管扩张药物,考虑到妊娠期间的用药的特殊性,常用的有钙离子拮抗剂,而这些药物需在医生的指导下使用,切不可自行服用。
  
  6.发作频繁,及时就医
  
  如果代怀孕妈妈腿抽筋发作比较频繁,就应去医院求医,查明病因,并及早治疗。
  
  在抽筋的时候,代怀孕妈妈们不要躺着了,要做起来,把抽筋的脚紧握,然后用手掌转动抽筋的腿部,这样就能够得到片刻的缓解的哦,代怀孕妈妈们可以试一试哦。
  
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